Práticas de bem-estar simples e eficazes
Em uma sociedade cada vez mais frenética, é comum que as pessoas busquem maneiras de cuidar do seu bem-estar sem comprometer a rotina diária. Uma pesquisa realizada pela YouGov em setembro de 2026 com 1.003 adultos nos Estados Unidos revelou que 71% dos entrevistados sobre hábitos de bem-estar relataram consumir frutas ou verduras frescas ao menos uma vez por semana. Além disso, 60% dos entrevistados afirmaram praticar atividades ao ar livre, como correr, caminhar ou pedalizar. No entanto, apenas 20% dessas pessoas meditam ou praticam atenção plena com regularidade.
Desafios para a prática de atenção plena
Para o psicólogo Eli Susman, a baixa prática de atenção plena não reflete falta de interesse, mas sim a dificuldade em encontrar tempo para essa prática. A rotina atropela, afirma Susman. A reunião atrasa, o jantar precisa ser feito, uma notificação aparece . Nesse contexto, Susman propõe exercícios curtos que podem ser incorporados na rotina diária.
Exercícios curtos para a prática de atenção plena
Microdança: 30 segundos de alegria
Uma das primeiras práticas propostas por Susman é a microdança. Basta reservar 30 segundos para se levantar e dançar de improviso. Me diga se você não se sente diferente depois de simplesmente se levantar e dançar por 30 segundos, afirma Susman.
Bondade amorosa: votos de bem-estar
A segunda prática é a bondade amorosa. Ao encontrar pessoas ao longo do dia, é recomendável mentalizar votos de bem-estar para elas, como segurança, felicidade, saúde e tranquilidade. Susman tem uma frase favorita: Que você conheça a maravilha de estar vivo .
Alegria apreciativa: superando a inveja
A terceira prática é a alegria apreciativa. Ela visa superar a inveja, que pode surgir em conversas ou ao ver as conquistas dos outros em redes sociais. Susman sugere pensar em frases como Eu celebro minhas próprias alegrias e celebro as suas também ou Sua felicidade me inspira . O objetivo é assimilar a ideia de que a alegria não é um recurso limitado.
Autoconhecimento e práticas de atenção plena
As práticas de atenção plena propostas por Susman têm em comum a necessidade de observar os próprios padrões de comportamento. Ao identificar os gatilhos que provocam irritação, comparação ou desânimo, é possível entender os próprios padrões de comportamento e decidir como reagir a eles.
Curso de autoconhecimento
Para aqueles que desejam aprender mais sobre autoconhecimento e práticas de atenção plena, o curso Autoconhecimento da Na Prática oferece uma opção gratuita e online. Com 5 horas de videoaulas curtas e atividades práticas, o curso ajuda a identificar padrões de comportamento, revisitar a própria história, reconhecer pontos fortes e oportunidades de desenvolvimento e montar um plano inicial de desenvolvimento pessoal. O curso é conduzido por Stephanie Crispino, mentora e cofundadora do CHAMA Coletivo, e oferece certificado ao final.
